[...] mi się że masz po prostu słabe kostki, ew. totalny niefart w złym stawaniu czy jak żeś to zrobił ;/. Proponuję altacet/fastum etc. + masaż, mi zazwyczaj pomaga ;) Dzisiejszy trening WTOREK: Rozgrzewka Rozciąganie 1. Pompki 3x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 3. Wyciskanie francuskie hantlem 4x8 4. Brzuszki 4x20 5. Uginanie [...]
ja skacze do wszystkiego co sie da i kiedy sie da;D nawet wchodzenie po schodach wykonuje jak najdynamiczniej i traktuje jak trening plyo ale teraz skacze tylko do lozka
Rozgrzewka/rozciąganie Nogi: Serie rozgrzewkowe: 10x40kg 8x50kg 6x60kg 4x70kg A. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5x 93kg B. Przysiad dynamiczny ze sztanga na barkach 3x 55kg C. Wyskok ze sztangą na barkach 5x 22kg D. Skok przez płotki ustawione blisko siebie x6 E. Wykroki 6x 40kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E Po wczorajszym [...]
witam przeglądam Wasz temat od jakiegoś czasu i chciałbym zacząć trening: Stan obecny: Wzrost: 169 cm Wiek: 31 lat Waga: 70 kg Zasięg ramion: 218 cm Wyskok dosiężny: 281 cm / 63 cm Wyskok z naskoku: 295 cm / 77 cm Wyskok z jednej nogi (lewa): 297 cm / 79 cm Obecnie nie mam dostępu do siłowni i ćwiczę w domu (zawsze po 21) dlatego program który [...]
krystek159 to jest bardzo dobre cwiczenie ale bardzo mocno obciaza uklad nerwowy, masz mocny trening silowy wiec nie ma co sie katowac moim zdaniem. Skoki z podciagnieciem kolan do klatki tez sa super, rowniez staraj sie jak najkrocej dotykac ziemi johnpol5 cos jest nie tak ze po roku dalej masz niestabilnosc...ogolnie bardzo dobrze ze skupiasz [...]
[...] zupelnie obcych ludzi mozna czuc sie dobrze ze wzgledu na laczaca pasje, to piekne Bardzo podobalo mi sie zaangazowanie z jakim podchodzilismy wszyscy do kolejnych zadan treningowych, to tez piekne Czesc z nas byla w jakis sposob sprofilowana jesli chodzi o SW a jednak otwieralismy nasze glowy i serca na to co bylo pokazane, to piekne jesli o [...]
[...] te 12 pierwszych serii na ramionka to nie za duzo? po co 10 serii na łydki jednego dnia? http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html polecam ten trening, zapewniam ze mocno go odczujesz barki - wyciskania lepiej rób po sobie, poza tym 7 serii wyciskan na barki to troche sporo.. ILE TYCH WIOSLOWAN NA PLECY? gdzie MC? [...]
Skąd żeście wzięli to, że HIT obciąża układ nerwowy bardziej od np. splita? W różnych źródłach dotyczących tego treningu pyło napisane, że ten trening właśnie MNIEJ obciąża układ nerwowy. Daleko szukać nie trzeba: http://www.sfd.pl/Metodologia_HIT-t157420.html Zacytuję: Trening jest bezpieczniejszy od klasycznego, mniej obciaza CUN (centralny [...]
[...] to dalej będę "pracował" bez, bo po co tracić kasę. Sprawozdanie z dnia napiszę teraz bo wracam późnym wieczorem i nie wiem czy siądę do kompa. Dzień 3. Dzień treningowy, zaplanowałem na dzisiaj klatkę + triceps, trening wymieniony na początku jest zarysem, pomysły na ćwiczenia przychodzą mi na bieżąco. Ale zacznę od tego: [...]
[...] poćwiczyć w domu, jakoś to wyszło, jak otworzą siłownię to zacznę chodzić regularnie, teraz pozostają ćwiczenia w domu. Generalnie celem dziennika było zmaganie z dietę, a trening był dodatkiem, w każdym razie, powoli byle do celu Dzień 4. Zarys jadłospisu: Posiłek 1: 100g chleba razowego + 40g sera żółtego + 40g szynki; 2 jajka; kilka [...]
A tak dla zaspokojenia mojej ciekawości mógłbyś wkleić przykładowy 1 dzień z Twojego treningu? Ostatni trening dla przykładu KLATKA 1) Wyciskanie sztangielek, ławka skośna głową w górę, kąt oparcia 30 stopni lub lekko poniżej rozgrzewka: 16 x 20 kg, 12 x 24,5 kg, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg serie zasadnicze: 8 x 48,5 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 56,5 kg, 5 x 59 [...]
[...] możesz sobie dodać , ale to na własną odpowiedzialność co do aerobów w wolne dni to juz powiedziałem jak jest , aeroby są nawet bardziej obciążające organizm niż sam trening siłowy dlatego trening 7 dni w tygodniu to poprostu przetrenowanie podsumowując jedynym wyjsciem żey miec siły na treningu siłowym i nie przetrenowac się jest [...]
DZIEŃ 04.08 Powrót do pracy do urlopie, więc codziennie ogarnianie Menu i posiłków. By odmienić monotonie i fakt że lece powoli mase , na śniadanie leci teraz owsianka. 100g Owsa 15g wiórek kokosowych 200g jogurtu naturalnego +/- 100ml mleka 5g kakao 3 słodziki Whey 100 - 20g Białko wsypane do całej reszty składników i mieszane, bez problemu się [...]
[...] czy obwody w partiach będą się zwiększać, wiadomo że raczej nie będzie to wzrost jak na dodatnim bilansie kalorycznym, ale chodzi o to czy w ogóle będzie. Dzisiejszy trening 5s Przysiadów 5s Uginania nóg w zwisie na drążku (przy około 15 powtórzeniu zaczynam odczuwać zmęczenie okolicy pachwin, trochę nóg, myśle że gdyby nie to mógłbym [...]
Nie chce żeby trening trwał dłużej niż godzine, dlatego tak to rozłożyłem, ale może da rade inaczej, doradzisz coś? :) tak chciałem partie 2x w tygodniu - muszę coś zmienić bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, [...]
Wczoraj robiłem testy tej kuli, i rzuty wychodziły jak należy, tj dynamicznie - dzisiaj czuje ręce i plecy :) 1. Tak, to trening techniczny w parze, przy czym partner jest tu statystą do przyjmowania ciosów bez tarcz - czyli niejako trening techniki na "żywym" celu. Nie dzielę tego na rundy, jako że podchodzę pod ten sport nie do końca sportowo - [...]
[...] predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]
[...] długa przerwe i zaczelem znowu na poczatku 15 lat (moze troszeczke wczesniej) i skonczylem wlasnie teraz ... ostatnio trenowalem jakies półtora tygodnia temu ... z tymże mój trening niebył systematyczny i poukładany!!! chodzilem na siłownie kiedy mogłem --> nieraz codziennie, co drugi dzien a nieraz mialem 5-7 dniowe przerwy... takze niebyl to [...]
1. Ale w planie A nie ma MC, a podobno w FBW trzeba cwiczyc wszystkie miesnie na kazdym treningu, czyli zarowno w A jak i w B. Co do B widze, ze sa Hack-przysiady na czworoglowe i MC na dwuglowe, ale w A sa tylko hack-przysiady. 2. No ok, zostawie, ale poki co jest tak, ze czuje naprezenie takze w barku podczas tych poreczy i nie wiem, [...]
No jak to nie 3x w miesiacu? Przeciez ten plan jest jeden na kazdy trening, tak? A skoro mamy w nim MC, to klasyczny MC 3x w tygodniu wypadalby. Czyli mam racje w tym, ze trzeba bylo tam dodac cos na plecy? Z tym bicepsem jest tak, ze mlotkowe uginanie nie rozwija w ogole tych bicepsow ;/. Dzisiaj robilem z supinacja na probe i moge ledwo marne [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
